FAQ musculation et perte de poids avec Arnaud, coach sportif (Partie 2: Perte de Poids).

coach arnaud Laizé

Arnaud Laizé , fondateur du concept Full Performance Prévention  et coach sportif à domicile avec plus de 15 ans d’expérience dans la remise en forme, l’entraînement fonctionnel, la perte de poids, l’entrainement personnalisé pour un sport spécifique.

perte de poids


- Quelle activité physique conseillez-vous pour perde du poids efficacement sur le long terme ?

Pour perdre du poids de manière efficace et durable, il faut favoriser des activités d’endurance à raison de 45 minutes d’effort constant et régulier, 2 à 3 fois par semaine et tendre vers plus si on peut.

On va donc privilégier des activités basales comme le footing, la marche à pied, la natation, le vélo d’appartement (pour une meilleure préservation des articulations).

Ensuite, on peut aller vers des activités de type interval-training et également se servir de technique de respiration très spécifique, comme la cohérence cardiaqueIl est aussi important de varier les activités car l’organisme s’habitue rapidement à l’effort et réagit par une baisse de l’activité métabolique.


- Combien de kilos devrait-on perdre normalement par semaine?

Si nous prenons la question d’un point de vue purement pragmatique, il faut environ 20 footings intenses de 45 minutes chacun pour perdre 1 kg de graisse. En effet, 1 kg de graisse correspond à 9600kcal et 1 footing de 45 minutes « brûle » environ 500 kcal.

Heureusement, l’organisme ne fonctionne pas de cette manière ! La question de la perte de poids hebdomadaire est donc plus complexe que cela, et dépend de la surcharge réelle et de la qualité nutritionnelle des aliments servant de base à la composition des repas.

Il ne faut donc surtout pas faire la course aux kilos et faire du pèse-personne votre nouvel ami quotidien. En effet, le poids affiché sur la balance ne reflète pas d’une part forcément votre taux de masse grasse et d’autre part encore moins votre état de santé général. Un repère beaucoup plus qualitatif et sérieux consiste à mesurer son tour de taille (égal ou inférieur à 102 cm chez l’homme et 88 cm chez la femme). Quand celui-ci est supérieur à ces chiffres, le risque de survenue du syndrome métabolique est augmenté.

Prenons l’exemple d’un rugbyman ou d’un athlète de pointe en Cross-Fit qui pèserais 90kg pour 1m80, il serait considéré comme en surcharge pondérale réel alors que son tour de taille serait quant à lui inférieur aux mensurations ci-dessus !

Raisonnablement, on peut perdre entre 500g à 1 kg par semaine, mais cela, comme pour beaucoup de choses d’ailleurs, est multifactoriel. 

Conseil : prenez votre tour de taille à deux doigts au- dessus du nombril.


- La musculation est- elle adaptée aux personnes en surcharge pondérale ou faut-il commencer par une activité d’endurance afin d’augmenter la dépense énergétique ?

Pour une personne en surcharge pondérale, le plus important est indiscutablement le rééquilibrage alimentaire.

C’est bien de pratiquer une activité physique, mais il est préférable de commencer en douceur afin de préserver les articulations et de faire des exercices qui auront un impact positif tant sur leur santé que sur le ressenti émotionnel.  Il faut donc privilégier des activités physiques de filière aérobie (d’endurance) et de solliciter la musculation profonde (muscles transverses et spinaux), véritable clé de voute du maintien postural.

Consignes :

- Commencez par la musculation analytique avec poids et haltères, plus facile à « gérer » que l’entraînement fonctionnel.

- Il est important de savoir placer la respiration et les étirements dans la mise en place de tout programme visant la perte de poids.

 

- Que conseillez-vous aux personnes qui veulent perdre du poids mais qui ne peuvent pas s’inscrire à une salle de sport ou prendre un coach personnel ?

On peut augmenter sa dépense énergétique en pratiquant des activités physiques comme la marche active, la course à pieds, les pompes, les abdos, le gainage … qui ne coutent rien.

Je les invite aussi à s’informer via internet, ou par le biais de magazines à thématique fitness (alimentation, activités physiques et perte de poids), des supports vidéos etc.

 

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