FAQ musculation et perte de poids avec Arnaud, coach sportif (Partie 1: Musculation).

Vous faîtes de la musculation ? Vous cherchez des informations utiles en rapport avec la perte de poids et le sport?  
Pour éclairer votre lanterne, ANCALI a rédigé des questions relatives à ces deux thématiques et coach Arnaud vous aidera à y voir plus clair. 
Arnaud vous aidera à y voir plus clair. 

 

coach arnaud

 

Arnaud Laizé , fondateur du concept Full Performance Prévention et coach sportif à domicile avec plus de 15 ans d’expérience dans la remise en forme, l’entraînement fonctionnel, la perte de poids, l’entrainement personnalisé pour un sport spécifique.

 

musculation


- Musculation analytique (body bulding) ou entraînement fonctionnel, quelle est la meilleure option pour se muscler?

 Ces deux pratiques sont complémentaires mais les répétions et les séries d’exercices de la musculation analytique font qu’elle est plus efficace pour développer la masse musculaire et tendre vers l’hypertrophie.

L’entrainement fonctionnel (swiss ball, tube de résistance, TRX suspension training, cross-fit) quant à lui permet de solliciter de manière connexe les membres supérieurs avec les membres inférieurs. Les exercices ainsi proposés renforcent votre capacité fonctionnelle à maîtriser les mouvements fondamentaux de votre corps. Ce type de programme permet d’augmenter le métabolisme de base et parallèlement la dépense énergétique.

 

- Est-ce que la musculation nécessite obligatoirement un régime hyper protéiné et une complémentation?

 Il y’a deux types de pratiquants en musculation. Le premier étant celui qui pratique la musculation comme loisir, juste dans le but de s’entretenir et tonifier son corps. Pour celui-ci, une alimentation saine est bien souvent amplement suffisante ! Il devra bien évidemment éviter la junk food et la plus grande partie des produits proposés par nos très chers industriels de l’agro-alimentaire.

En revanche, une personne qui souhaite prendre de la masse et/ou du volume musculaire doit avoir un apport alimentaire donnant la priorité aux bonnes protéines tout en satisfaisant ces autres besoins nutritionnels (glucides, lipides, vitamines et minéraux).

La différence étant que le pratiquant confirmé en musculation doit absolument éviter le catabolisme protéique, avec  le risque de fonte musculaire que cela entraîne. Une supplémentation de qualité à base de whey, d’iso whey et/ou de caséine permet d’optimiser le processus de synthèse protéique et éviter le catabolisme protéique pouvant être causé par des entraînements intenses. Le repos, l’alimentation et la supplémentation en protéines aideront donc cet objectif de prise de masse.

 

Quel est le must have en complément pour une musculation efficace?

 Je dirais l’isolat de whey et les BCAA. Ces deux compléments agissant en synergie et favorisant l’anabolisme musculaire tout en évitant au maximum la dégradation du tissu musculaire. Ils permettent d’assurer une bonne construction musculaire lorsqu’ils sont associés à une alimentation adaptée et à un programme d’entraînement cohérent.


 - Quels sont les meilleurs exercices de musculation pour un débutant?

 Je conseillerais à tout débutant en musculation de travailler tous les groupes musculaires pendant 2 à 3 mois, avec charges additionnelles afin de stimuler le système neuro musculaire et d’habituer progressivement le corps à ce type d’effort.

Il n’existe pas d’exercices de musculation pour débutant par excellence, il faut plutôt travailler les grands groupes musculaires (pectoraux, dos, jambes) avec les squats, le développé couché, le tirage à la barre, le développé épaules etc.

 

 - Que conseillez-vous aux sportifs pendant les vacances qui ne veulent pas arrêter leur activité sportive par peur de perdre tout ce qu’ils ont construit?

 Et bien cela sera justement l’occasion pour eux de profiter d’activités de plein air (natation, running, planche à voile…) en fonction des préférences et des possibilités du moment.

Pour les plus assidus, ils pourront continuer leurs programmes en modifiant leurs séances et en axant leur travail vers un entraînement de type fonctionnel (pompe, gainage, traction au poids du corps, dips sur chaise, abdos, travail avec tube de résistance et sangle de suspension etc.) qui nécessite peu de matériel, qui plus est facile à transporter.

N’oublions pas que de partir en vacance est également synonyme de repos ! Il faut donc profiter de ces moments de répits, de votre famille ou de vos amis pour booster votre moral et vous ressourcer en énergie positive. C’est indispensable pour vous retrouver au top lors de la reprise des entraînements.  

 

 

 



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