10 CONSEILS DÉBUTANT POUR LA COURSE À PIEDS OU RUNNING.

course à piedsLes bienfaits du running.

Le fait de courir impact positivement sur le système cardio-vasculaire, à condition de bien le pratiquer, dans le cas contraire courir trop rarement et de manière intense peu être dangereux pour la santé.

Lorsque nous courrons, nous améliorons notre performance cardio-vasculaire, cela veut dire que notre coeur pompe plus de sang par unité de temps, ce qui nous permet de dépenser moins pour des efforts importants et d'être plus endurants, plus résistants à l'effort donc moins fatigués.

De plus le fait de courir régulièrement diminue le risque d'athérosclérose mais aussi l'apparition des facteurs de risque cardio-vasculaires (diabète de type 2, hypertension artérielle, hypercholestérolémie).

Pendant le running, notre corps secrète de l'adrénaline qui est une hormone permettant le déstockage de cellules adipeuses.

Comment bien courir ?

Voici quelques conseils simples pour débuter votre programme RUNNING:

 1- soyez progressif et régulier tant en quantité qu'en fréquence. La régularité vous permettra d'obtenir des résultats durables

2- attendez 1h30 minimum après un repas avant d'aller courir

3- si possible courez avec un cardiofréquencemètre, le rythme cardiaque est l'indice le plus fiable de l'effort fourni et la combustion des graisses est proportionnelle à la durée et à l'intensité de l'effort.

4- restez toujours en aisance respiratoire, vous devez pouvoir parler sans être essoufflé lors de votre course 

5- faites des étirements (muscles, jambes, dos) avant et après votre séance de running

6- associez des exercices de gainages après votre course pour éviter les douleurs lombaires 

7- mesdames, mesdmoiselles, portez des soutiens-gorges-sport conçus pour maintenir fermement les seins

8- ne forcez pas plus que votre niveau de forme ne vous le permet et emportez avec vous de l'eau et des fruits secs

9- évitez l'exposition à la pollution si vous courrez en ville, pour cela privilégiez les courses dans les parcs ou courez en dehors des heures de pointe (7h30 à 9h30 et 17h30 à 20h30)

10- imposez vous du repos si durant deux sorties consécutives vous ressentez la même douleur.

Alors ne perdez plus de temps, bénéficiez des effets "santé et bien-être" de la course à pieds.

"Le sport est dépassement de soi. Le sport est école de vie" Aimé Jacquet.

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